My Kepala Mengenai makanan ringan yang sihat dan bukan sarapan pagi, Kilang Oat berada di puncak dengan telur hancur dan makanan laut.
Oatmeal mudah disediakan dan boleh disesuaikan tanpa had – susun nanas dan cendawan kelapa untuk ubat gigi, oat atau oat untuk membangunkan anda pada waktu tidur, atau dengan telur goreng dan sriracha untuk taburan garam, protein. Tambah nilai
Kami suka menganggap minyak sapi sebagai makanan super stabil rak sebenar – yang perlu disingkirkan dengan adaptogen, cuka sari apel dan arang aktif apabila hidangan mudah minyak sapi memberikan jantung, usus dan sistem imun anda. Tahan dalam keadaan baik . Raja?
Tetapi hidangan sarapan pagi yang terbaik pun boleh menjadi agak sukar, terutamanya apabila peti sejuk anda tidak mengandungi buah-buahan segar, herba, telur dan barangan lain.
Cara Mengemas kini Staple Jantung
Penyelesaiannya mudah: Panggang kacang mentah anda dengan cepat. Ini akan menambah kedalaman, kerumitan dan rasa yang kaya, seperti karamel pada herba anda tanpa perlu menambah bahan tambahan.
Prosesnya mudah. Hanya panaskan kuali (tidak melekat atau keluli tahan karat) dengan api sederhana tinggi, campurkan tepung mentah, dan panggang selama beberapa minit. Goncangkan sebanyak ia tidak hangus dan lihat dengan teliti warnanya.
Apabila ia kelihatan sedikit coklat dan mengeluarkan bau krim, ia sudah siap. Kemudian teruskan menyediakannya kerana anda akan menemui sebarang cawan asas oat. Apabila sudah siap, kami berjanji anda akan merasai kelainannya.
Kaedah ini berfungsi melalui interaksi antara tindak balas mallard, atau asid amino – blok bangunan protein – dan pengurangan gula dalam makanan. Dia bertanggungjawab untuk memerang segala-galanya daripada daging dan kentang kepada biskut coklat, penkek dan kekacang (ya).
Reaksi Millard melibatkan bukan sahaja perubahan warna; Ia juga memberikan sayur-sayuran rasa yang lazat dan lazat dan rasa yang menjadikannya sangat menarik.
Dengan cara ini, kaedah ini tidak hanya berfungsi dengan hati. Anda boleh menikmati tepung panggang yang lazat dalam mana-mana resipi yang memerlukannya, termasuk mufin mufin oat, parfait yogurt, bar sarapan dan granola buatan sendiri. Untuk inspirasi, lihat di bawah.
Resipi Oat untuk Dijadikan Sebagai Alasan Mencuba Hack Ini
Tepung Dengan Strawberi Dan Badam Panggang
Sebelum menghiris biri-biri dengan susu, madu, vanila dan garam dan biarkan ia diperap di dalam peti sejuk semalaman, cepat-cepat tuangkan ke dalam mangkuk. Apabila anda bangun esok untuk sarapan pagi yang lazat, anda akan tahu sebabnya.
Komponen
Senarai Semak Komponen
Setengah cawan biri-biri tua
Setengah cawan susu penuh
1 sudu besar madu dan banyak lagi untuk dihidangkan
Setengah sudu teh ekstrak vanila
½ sudu teh garam halal
Potong 1 cawan strawberi kepada empat bahagian
2 sudu besar badam cincang, dibakar
Senarai Semak Soalan Lazim Arah
Langkah 1
Satukan tepung, susu, madu, vanila, dan garam bersama dalam mangkuk sehingga sebati.
Langkah 2
Rendam semalaman dan sejukkan selama dua atau dua hari.
Langkah 3
Keluarkan dari peti ais dan kacau. Letakkan strawberi dan badam di atas. Tambah lebih banyak madu jika perlu.
Fakta pemakanan
Setiap hidangan: 376 kcal, 14.2 gram lemak; Lemak tepu 3.3 g; 13 gram protein; Karbohidrat 53 gram; 19 gram serat; polisakarida 21 g; Kolesterol 12 mg besi 3 mg; Natrium 534 mg Kalsium 199 mg.
Maple, Pear dan Oat Pemasak Perlahan Keluli Pecan
Sarapan berkhasiat ini akan memakan anda sepanjang musim sejuk. Digabungkan dengan sirap maple dengan halia manis dan masak serta kayu manis, ia menggabungkan rasa terbaik musim ini ke dalam jag oat.
Jika anda tidak mempunyai snek tambahan untuk menghiasi setiap mangkuk, cuba hidangkannya dengan hirisan epal. Dan walaupun kami suka pecan, hidangan ini akan sama lazat dengan walnut atau badam, jika anda ada di tangan anda.
Orang yang suka snek manis boleh membuang mangkuk mereka dengan lebih banyak sirap maple, dan yang mana lebih lazat boleh membuang garam pada kerak.
Komponen
Senarai Semak Komponen
Semburan masak tidak melekat
6 cawan air
1 1/2 cawan tepung potong keluli
الو cawan sirap maple tulen, untuk berkhidmat lebih banyak
1 sudu teh halia
1 sudu teh garam halal
Setengah sudu besar gula
2 pear, hirisan pendek, pear tambahan untuk dihidangkan, jika perlu
1 cawan pecan yang dibakar dan dihiris ringan
Susu untuk dihidangkan
Senarai Semak Soalan Lazim Arah
Langkah 1
Toskan 4 hingga 6 liter salur masuk yang dihiris dengan semburan coking tidak melekat.
Langkah 2
Satukan air, tepung, sirap maple, halia, garam dan kayu manis dalam periuk perlahan sehingga sebati. Hati saya sakit
Langkah 3
Masak, kacau, dengan api besar selama 3 hingga 3 jam atau dengan api perlahan selama 6 hingga 7 jam, sehingga sayur-sayuran lembut tetapi masih padat.
Langkah 4
Hidangkan hangat, dengan pek ikan, susu, pear tambahan, dan sirap maple, jika perlu.
Oatmeal Sedap Dengan Bayam dan Telur Rebus
Sarapan pagi lazat ringkas dengan orang buta dan bayam adalah sarapan yang anda tidak tahu anda perlukan dalam hidup anda. Membakar kambing dengan bawang dalam mangkuk memberikan mereka tekstur seperti risotto, dan perisa besar keju Parmesan menjadikan perisa balang itu sangat lazat dan lazat.
Lengkapkan sayur-sayuran dengan telur rebus, bayam bayi, daun kucai, dan sudah tentu lebih banyak keju Parmesan untuk sarapan tengah hari yang sangat berbaloi. Jika anda bimbang tentang pemburuan dalaman, telur goreng juga akan terasa enak di sini.
Komponen
Senarai Semak Komponen
2 sudu besar minyak zaitun
Bawang sederhana, dihiris
1 cawan tepung lama
2 cawan air
4 auns keju parmesan panggang (kira-kira 1 cawan), belah
1 sudu teh garam halal, belah
1 sudu besar lada hitam dibelah
2 cawan bayi bayam (kira-kira 2 auns)
4 bidai besar yang dibakar
2 sudu besar daun kucai segar yang dicincang
Soalan Lazim Senarai Semak
Langkah 1
Panaskan minyak dalam kuali sederhana dengan api sederhana tinggi. Masukkan bawang dan masak, kacau sekali-sekala, sehingga lembut, 3 hingga 4 minit. Pukul dalam tepung. Masak 1 minit. Masukkan air dan biarkan mendidih. Kecilkan api ke sederhana dan reneh, kacau sentiasa, selama 8 minit, sehingga tepung lembut. Keluarkan dari haba.
Langkah 2
Campurkan dua setengah cawan keju, setengah sudu teh garam dan separuh lada teh, dalam adunan tepung. Masukkan ب cawan adunan tepung ke dalam setiap 4 mangkuk hidangan; Tutup setiap satu dengan 1 cawan bayam dan 1 kuning telur mendidih. Sudukan setiap baki sudu teh garam dan lada sulah sama rata, dan tambahkan dengan 1/2 cawan keju. Buang rata dengan daun kucai.
Fakta pemakanan
Setiap hidangan: 346 kcal; 21 gram lemak; Lemak tepu 7.1 g; Kolesterol 210.4 mg; 22.1 gram karbohidrat; polisakarida 2 g; 18 gram protein; Natrium 1445.6 mg; 3.4 gram serat.
